早晨或黃昏的地鐵口,北京的白領們行色匆匆的穿行在人流中?他們高雅的服裝和時尚的修飾掩蓋不住緊繃的面容和微鎖的眉頭,還有下面并不舒展的心情?
如果你留意的話,會發現他們雖然穿著舉止在現代文明的外殼下,卻都殘留一點四足動物的運動方式——直立行走時不忘配合擺動手臂?雖然這些紳士淑女們出于風度考慮,手臂擺動的幅度非常微小,但手臂確實是隨著走路有節奏的擺動,而且一定是左腳在前時左臂向后擺,右腳在前時右臂向后擺;倘若左臂或右臂提挎著箱包不便擺動,則另一條空閑的手臂幾乎總是擺動,而且符合上面說的上下肢配合特點?如果你留意的話,會知道這個上下肢配合特點也是貓貓狗狗等四足動物行走時前后肢配合的方式?可見人雖然直立行走,但原來的前肢仍有與原來的后肢協調運動的意思,而且是很強烈的本能?如果你不相信,就試著雙側手臂完全不擺動行走幾分鐘,感受一下是什么感覺,或者偷偷注意一下迎面過來的十個行人中有幾個在無意識的擺動手臂?本能如此強烈,可惜紳士淑女們為了自我形象,只好將前肢的這種本能表現壓抑到最小幅度?
現代城市的白領們大多長時間處于靜坐狀態,尤其是在電腦前的久坐?久坐和相應的長時間姿勢不改變,是一般人所理解的造成許多城市白領頸肩痛的原因?然而,可能還有其他更主要的,卻被人們普遍忽略的原因?上面描述的行走時手臂自然擺動的被壓抑可能是許多城市白領頸肩痛原因之一?此外還有一個非常常見,但同樣被人們普遍忽略的原因——心理亞健康狀態,如長時間緊張焦慮?
大多數情況下,城市白領的頸肩痛是頸肩部肌肉長時間處于緊張狀態,造成局部乳酸堆積等改變而導致的?而當一個人感覺到焦慮時,全身肌肉尤其是頸肩部肌肉會處于緊張狀態?有時一個人甚至感覺不到焦慮,也就是焦慮是無意識的,但焦慮主要以軀體形式表現出來,如頸肩部肌肉緊張?精神科醫生和心理治療師們觀察到頸肩部肌肉比其他部位的肌肉最容易成為焦慮的集中點?
慢性的頸肩痛可以是心理亞健康狀態的信號,是進行放松等自我調節的信號?否則長此以往,心理亞健康狀態可能演化為各種精神?軀體疾病,如抑郁癥?高血壓病等?頸肩部肌肉長期緊張還可能導致頸椎病?
針對城市白領慢性頸肩痛的各種原因,提議下面幾個簡單實用的對策?
工作間歇5分鐘拉伸運動?很多研究和經驗表明拉伸運動對于緩解緊張焦慮的情緒有立竿見影的效果,而且能直接作用于頸肩部緊張的肌肉,使肌肉放松下來?
工作間歇最大幅度活動手臂?找一個庭院的角落或閑靜的走廊,簡單的大幅度甩甩手臂,對頸肩痛能起到立即的緩解作用?
留心一天之中自己的情緒變化的規律,選擇感覺最不好的時間進行放松?通常除了睡眠時間之外,一天24小時內一個人的情緒感受有一個周期性變化模式,例如很多人下午四五點鐘的時候感覺最緊張而疲倦,此時進行上面提議的兩種放松運動收效最大?
就白領們所在機構的管理而言,如果從場地硬件到制度設置鼓勵工作間歇進行5分鐘放松運動,可能具有重大的經濟?健康和社會效益?
還有許多其他對策,如散步?游泳?聽音樂放松?緩解人際緊張等等?如果自我調節不能解決問題,可求助于精神科醫生或心理治療師?
