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    連云港市第四人醫院臨床心理科
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    你的恐懼正常嗎?
    來源: | 作者:lygsxl2 | 發布時間: 2020-04-21 | 3223 次瀏覽 | 分享到:


    恐懼在我們生活中是常有的一種反應,例如對「上臺表演」、「組團合作」之類群體活動心生惶恐;在上課時,老師按照名單點個名字,只要沒輪到你,你都會提著一顆心隨時要蹦出來。


    什么是恐懼感?它指的是在真實或想象的危險中,個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為:神經高度緊張,內心充滿害怕,注意力無法集中,腦子里一片空白,不能正確判斷或控制自己的舉止,變得容易沖動。


    恐懼心理是每個人在每個階段都會出現的自然反應。處在嬰兒期的我們,就會因為媽媽沒有及時的喂養和關注而產生恐懼心理,認為媽媽不愛我們了。也許你會羨慕那些敢于在舞臺上深情歌唱的歌手,羨慕那些在大眾面前鎮定自若、侃侃而談的人民教師和演說家,但是很多時候,這只是你看到的一個表象而已,因為他們會在你看不見的情況下瘋狂的喝水,瘋狂的深呼吸,瘋狂的在心里默念臺詞,雖然他們表面看起來從容淡定,但是心里可能早已經小鹿亂撞。


    那社恐同胞們產生的恐懼心理到底是不是正常的呢?是不是也有一定的道理呢?仔細想想,其實是有道理的。當我們的心情十分愉快,沒有一絲令我們痛苦的雜念時,突然冒出了與我們思維對立的觀念,甚至是極端可惡、于理不合的想法,這時大腦就會自動加工、提煉信息,接著會告訴我們,我們的這種想法是違背道德和法律的,是會讓人唾棄的,又或者我們會因此遭受攻擊,這能不令我們感到恐懼嗎?這種恐懼難道沒有道理嗎?


    但是,如果我們總是把這種每個人都會有的正常心理現象當成不正常的,因恐慌而產生恐慌,總是想著要除掉它,這反而會適得其反。



    有一個患社恐多年的學員,在一次大型會議中,上司讓他起來匯報工作情況,或許是連續熬夜寫匯報總結的緣故,又或許是這個匯報對他來說太重要了,他一句話也說不出來,在同事以及老板的注視下他慌了,臉越發的紅了。


    他害怕被人發現,極力想消除臉紅的現象,于是他的心思和注意力全集中在自己的臉上,努力讓自己放松,可是越是害怕反而越容易把注意力放在臉上,臉也就越紅。


    最后不僅匯報沒做好,還給領導留下不好的印象。


    此后在每次的社交中他都會害怕再次出現臉紅的情況,長期被這種恐懼心理包圍的他,漸漸的逃離社交,對社交產生了恐懼。







    為什么會產生恐懼?


    任何的恐懼都是有原因的,就像很多的社交恐懼患者,他們懼怕在社交過程中出糗,懼怕漫無目的的聊天中無法應答,恐懼社交的氣氛會變得尷尬,并且還會覺得這種尷尬是因自己而起。他們總是給自己制定一種高于常人的「社會標準?!惯@個社會標準可能只是他們自擬的,比如一個容易臉紅的人總以為在眾人面前不臉紅才叫做「完成任務,」但他沒有意識到,其實,臉紅是每個人都會出現的正常生理反應,人的面部皮膚分布毛細血管,在遇冷遇熱或者是情緒緊張時,自然而然就會出現臉紅。他總給自己定了一個高于常人的標準,可他又難以達到,于是他否認自己,偏執地認為自己是異常的。緊接著他們開始擔心別人的負面評價,恐懼感也就愈演愈烈。


    我們都知道,當我們越是在意癥狀的時候,就越容易導致精神交互作用從而使癥狀的固著,很多時候我們之所以會如此的在意癥狀,往往是因為我們的恐懼心理在作祟,因為恐懼,會使得我們內心極度的不安,在這種驅使下,我們會想盡各種辦法去消除癥狀,以此緩解內心的不安感,同時,我們就會很在意癥狀帶來的痛苦的感受、在意癥狀什么時候出現什么時候才會消失,最終癥狀加劇。一般情況下,我們只會認為恐懼是伴隨癥狀產生的,也就是說,因為癥狀的發生,我們才如此恐懼的,卻不曾想過恐懼感和癥狀之間是相互作用的關系,恐懼和害怕也會導致癥狀的出現,甚至加重癥狀。


    如果我們能夠以平常心看待癥狀,看待身邊的一些事,我們的情緒會平靜許多,甚至是愉快的,那么即便是反復地想問題的癥狀依然存在,我想我們的痛苦也會減輕很多。如果你抱著它不放,生活中這些必然而正常的、非癥狀的害怕就會演變成病理性的害怕,也就是我們常說的恐怖癥,加重你的癥狀。這也是為什么恐怖癥難以根除的原因,因為恐懼心理是人人都有的,但它與恐怖癥是不同的而倘若你想把正常的恐懼都驅除,那就陷入另一個旋渦中了。






    我們感到恐懼的時候該怎么辦?


    第一、覺察到情緒


    我們要意識到情緒的存在,要知道自己在恐懼當中。當我們對自己的情緒沒有深入理解的時候,我們都是處于逃避的狀態,我們會選擇用防御的情緒來把真實情緒壓制下去。如果我們可以體會和觀察情緒,它就會和我們的經驗聯系起來,從而去分辨哪些情緒是健康的,哪些情緒是不健康的。


    第二、接受它


    恐懼情緒是一個人在生存的狀態中的正常反應。從積極面來說,恐懼也是一種不斷讓我們前進的力量,因為每一次恐懼都可以讓我們知道,自己力量的真實邊界在哪里。而當你可以跨越這次新的挑戰,就代表你的能力又得到了新的提升和成長。有一個概念叫做「反脆弱」,也就是那些打不死我們的,會讓我們更堅強;那些無法摧毀我們的,會讓我們更強大。這就是恐懼對我們的積極影響。


    第三、學會分辨和表達


    我們要分辨自己的情緒是否在正常的軌道上,還是已經偏離?因為恐懼的情緒很難單一存在,很多恐懼情緒的背后,連帶其他的情緒。比如:


    我害怕是因為我感到不安全。

    我害怕是因為我感到不公平。

    我害怕是因為我有憤怒在里面。


    所以,我們要在分辨、理解它的基礎上,把它表達出來。而做到表達之后,我們則會面對它,并再考慮如何處理它,而有的時候則是不需要處理的。



    其實恐懼這種情緒本身不存在好與壞,只有適當與否。如果是一個小小的問題都會讓人很恐懼的話,那這個恐懼就是不正常的,這可能是把很多情緒都放在了一個很小的事情當中了。


    所以對此,用一小段時間去面對并將它調整到正常態,并且明白情緒是自己的一部分,最后再把它表達出來就好了。

    來源: 芳芳 愛社交心理 



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