由于學習?工作?社會壓力的逐漸加大,越來越多的人開始出現睡眠障礙?而睡眠障礙也是精神疾病的主要表現形式,他們之間有什么聯系呢?我們又該如何應對呢? 

社會壓力逐漸增大的今天,許多人都有睡眠障礙?睡眠障礙的表現形式多種多樣,有入睡困難?睡眠減少?睡眠過度和睡眠模式的改變,其中以入睡困難與睡眠減少最為常見,也就是我們平時說的失眠?

失眠是大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡發生了故障,或睡眠的習慣(節律)被打亂所致?失眠一般表現為睡眠總量減少或睡眠質量下降?

 

失眠表現有哪些？

1、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

2、睡眠淺、多夢易驚醒：患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

3、早醒：較患者平常自身睡眠規律的蘇醒時間提前醒來，且不能再次入睡的表現。早醒常見于抑郁癥患者，患者早醒后腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，又不能影響家人，然后孤獨地苦苦地等天亮，每天反復如此，搞得精疲力竭。

4、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。工作、學習、生活等日間功能受損。

5、有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

6、睡眠感覺障礙：這是失眠患者常有的有苦說不出，具體是指患者缺乏睡眠的真實感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒后堅稱自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一動不動，一直在打呼嚕。

 

失眠原因有生理和心理兩種,以后者居多?神經衰弱?焦慮癥?高血壓?糖尿病?疼痛等都可以發失眠?所以失眠與多種心身疾病有關?

 

長期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂,使人昏昏沉沉,記憶?思維?注意力下降或遲鈍?還會導致情緒障礙,如:焦慮?心煩等?最重要的是會出現免疫系統紊亂,機體抵抗力下降,患病幾率大大增加?

 

失眠的危害有哪些？

1、長期失眠會導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、長期失眠會導致各種疾病產生。如果人長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給患者的身心健康帶來嚴重的傷害。

3、長期失眠會使人體加速衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。

4、長期失眠會影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

5、長期失眠降低生活質量。睡眠良好可以說是幸福健康的評估標準之一。如長期失眠，造成人幸福感降低，失眠又造成工作、學習及生活能力下降，又進一步損害到人們的美好生活。

精神疾病與睡眠障礙

1.精神癥狀可以放大或加重睡眠障礙;

 

2.精神障礙的病理過程破壞睡眠質量;

 

3.失眠是精神障礙的高危因素 (尤其是抑郁癥,常在失眠1年以內發病);

 

4.精神障礙可以引起失眠?過度睡眠和睡眠質量改變;

 

5.三分之一至二分之一的慢性失眠患者有精神疾病的問題?

 

精神病患者睡眠障礙的表現

1.精神分裂癥患者在發作期和緩解期都可以出現睡眠障礙,通常表現為入睡困難?淺睡多夢或間斷性睡眠,一般是以入睡困難為顯著特征?精神分裂癥后期患者睡眠增加?睡眠效率也增加?精神分裂癥經治療后,可延長睡眠潛伏期?長期用藥的患者,體重增加,易出現呼吸睡眠暫停綜合癥?

 

2.重性抑郁障礙患者常伴有睡眠紊亂,最常見的是失眠,少數患者睡眠過度或睡眠總時間延長;年輕抑郁癥患者睡眠潛伏期大多延長,老年患者入睡多正常,但與夢有關的覺醒次數增加,擾亂了睡眠的持續性,降低睡眠效率?

 

3.躁狂發作的患者由于長期處于情感高漲和易激惹狀態也可引發睡眠紊亂,致使實際睡眠時間和睡眠需要減少?

 

4.對于焦慮合并抑郁的患者,常常表現為睡眠效率下降?睡眠潛伏期增加?睡眠總時間減少?夜間覺醒次數增加,重復性焦慮性夢境?

 

總之,睡眠障礙的病程與精神障礙的病程密切相關,常常是精神癥狀緩解時,睡眠障礙也相應得到改善?

如何讓自己睡得更香？

1. 正確認識睡眠   睡眠追求質量，而非時間，睡眠時間因人而異，不同年齡的人也不一樣，足夠的睡眠不是從時間多少來看，而是視精神和體力能否恢復為標準，具體時間視個體差異而定。

2.優化睡眠環境    最適當的睡眠環境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質量。

3.調整睡眠習慣    首先，不要躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題。其次，請你每日于同一時間起床，這是提高睡眠質量的關鍵之一。再次，條件允許，可以午睡以減低生活壓力，但不宜超過半小時。

4.做好睡眠準備    睡前做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，睡前浸腳20分鐘，靜坐、聽聽柔和抒情的輕音。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

5.采用合適的睡姿    對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位。睡眠最好不要采用左側位，影響心臟；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。但是，對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

6.優化飲食結構   晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等睡前最好不要飲用。

7.定時進行有氧運動    有氧運動能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。至少5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運動時間是晨起、下午晚些時候（晚上8點之后不宜劇烈運動）。

 

      我都照做了，還是失眠，怎么辦？如果自我調節，失眠仍不見改善，連云港四院臨床心理科，是你不錯的選擇喲。

 

      藥物能夠從生理上快速的打斷失眠者自身形成的惡性循環，鎮靜睡眠藥物是大家耳熟能詳的藥物品種，但是很多失眠患者畏懼于此類藥物的成癮性，寧愿死扛。其實在心理科專業醫生的指導下，治療遵循個體化原則，按需、間斷、足量給予睡眠藥物，能夠有效的改善患者的睡眠，且避免或減少成癮性的問題，讓大家吃得放心！從而達到緩解癥狀、改善睡眠質量、延長有效睡眠時間、提高患者的生活質量的目標。

        

      最后提醒大家：藥物均有適應癥，切忌自行隨意選擇藥物，請聽從專業醫師的建議！