說起高血壓的治療,許多人都頭頭是道——按時量血壓、規律服用降壓藥、堅持限鹽飲食等??墒菫楹巫龅竭@些后,有人的血壓依然控制的不理想呢?北京大學人民醫院心內高血壓科主任孫寧玲表示:“在各類心血管疾病中,高血壓、冠心病和情緒的關聯最顯著。”雖然高血壓的發病機理目前還不完全清楚,但精神緊張、情緒壓抑、心理矛盾等因素可導致高血壓已被研究證實。
血壓是一個人整體活力的表現。血壓來自血液和血管壁的交互影響。談到血壓時,我們要注意這兩個相互矛盾的成分:一方是液體及其流動,另一方是血管壁的限制和阻力。如果把血液對應到內在的生命,血管壁就對應人格呈現時加諸于自己的限制,以及妨礙我們發展的阻力。
眾所周知,增加身體活動會使脈搏加快、血壓升高。根據實驗研究表明,當人們談到一個自己感覺到沖突的話題時,血壓也會升高;當事人如果愿意討論自己的沖突并將問題說出來,則血壓很快就會下降。
通過實驗我們了解了高血壓背后的因素,即:如果一直去想某個會增加血液循環的活動,但是身體并沒有把那個活動轉化成行動,就會產生“長期的壓力”。當事人的想象引發內在長期的刺激,循環系一直保持興奮狀態。如果沒有行動,病人就會一直“在壓力之下”。
通過心理療法降壓穩壓:
一:自我暗示解除不良情緒
高血壓患者常會情緒緊張的現象,不會自我放松,不利于血壓保持正常。自我暗示療法可以有效得緩解這種情況,且簡便易行。進行自我暗示時,可保持站姿,或者采取坐姿,也可以躺著。
方法1:保持心情平靜,排出雜念。全身放松同時心里反復默念“放松—放松—放松”,同時將注意力集中于腳心的涌泉穴,想著全身的病氣、怒氣、疲勞之氣全部由涌泉穴出,排之體外。此方法每天至少3次,做時最好保持站姿,每次不要少于3分鐘。
方法2:晚上洗腳時,將雙腳放到熱水盆中。兩眼微閉,全身放松。心里默念“放松放松”,同時將注意力集中于腳心的涌泉穴,想著全身的病氣、不愉快情緒及疲勞感一一排入了水中。時間持續3分鐘。此方法也可在晚上淋浴時進行。
二:學會釋放怒氣,輕松面對生活
學習幽默的生活,輕松的笑可以使肌肉放松,血壓降低。鼓勵患者向朋友、親人傾吐,釋放內心積壓的不良情緒,有助血壓平和。
三:學會排解郁悶
如果高血壓患者因為離退休后的失落造成心情郁悶,要經常參加一些活動。比如加入老年大學,學習一些自己感興趣的東西,或者到公園跳舞、下棋??傊?,要讓自己的生活和內心充實,保持心緒平和。
保持自己的情緒穩定是高血壓的防治第一步。當身體有了穩定的內環境,之后配合藥物以及飲食調節必然會獲得理想的降壓效果。