• <strong id="wwaqm"><td id="wwaqm"></td></strong>
    <bdo id="wwaqm"><center id="wwaqm"></center></bdo>
  •  
    失眠、抑郁、焦慮、疼痛、心理、心身診療中心
    連云港市第四人醫院臨床心理科
    當前位置:
    開學心理適應篇
    來源: | 作者:連四院臨床心理科 | 發布時間: 2020-09-07 | 2967 次瀏覽 | 分享到:

    適應篇






    學生篇




    >>>>>>>>>>


    告別夏天的風,我們迎來金秋九月,又是新的學期,嶄新的旅程。親愛的同學們,新學期的學習生活,你們準備好了嗎?

    也許你的心中除了滿滿的期待,還有一絲絲擔心和焦慮。 

    假期已經結束了,但我們還沉浸在零食、WIFI、被窩中、“葛優癱”沙發中無法自拔中,然嶄新的一個學期已經雄赳赳氣昂昂地向我們走來了!




    “開學綜合征”的出現不外乎以下三種原因:

    ①假期過于放松

    ②擔心適應不了新環境

    今年開學之前,同學們經歷了疫情期間的宅家學習,都說家是港灣,是溫室,大家都很眷戀這種熟悉感,所以有些不善于和老師同學打交道的人,一旦想到要離開家,就會感到陌生孤獨,很抗拒這種人際關系的變化,焦慮感不自覺就找上門來。

    ③學業焦慮型

    很多人想到開學,第一反應就是又有一堆新知識等著自己。學習上不夠自信的同學,很容易就產生自卑心理,而成績好的也會因怕被別人超過而產生焦慮情緒,這一現象在即將進入新年級或對自己要求嚴格的同學中間表現得尤其明顯。


      所謂“開學綜合征”實際就是一個適應問題。是由“開學”引發的不適、亢奮、恐懼等一系列癥狀。生理上多表現為:失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等;在心理上則多表現為:記憶力減退、注意力不集中、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。為了讓大家更好、更快地適應新學期,我們為您提供以下幾點建議:

    >>>>>>>>>>

    TOMORROW IS A NICE DAY

    1.接納:

    對自己的情緒盡量順應自然。

    敢于“直視開學”,才能很好適應真正的開學來臨。情緒有些波動也是正常的。我們要接納自己有不好的情緒出現,緩解這種因為“焦慮”而起的焦慮,才能降低“開學綜合癥”的消極影響。

    TOMORROW IS A NICE DAY



    2.調整:

    改變生物鐘,盡快倒時差。

    假期里,可能會存在長時間睡懶覺,晚上看電視或玩電腦到很晚,生物鐘被打亂的現象。開學之際,建議同學們制定一份與新開學的學校生活同步的“計劃表”,計劃表中需要確定每天起床和休息的時間,課余生活如何安排等等。計劃表可以遵循先松后緊的原則。這樣不僅能養足精神,減緩焦慮感,還能更適應接下來的校園生活。

    據《自然—神經科學》雜志報道∶美國科學家發現,熬夜或睡眠不足已成為青少年的記憶殺手。良好的睡眠不僅能為大腦提供一個鞏固、整合信息的機會,還能為編碼新記憶做好準備。因此,保障充足的睡眠,對你的學習效果大有幫助。

    3.積極暗示,笑迎開學

    當從暑期輕松自由的狀態轉向“聞雞起舞”的開學時期,較容易產生情緒上的負性反應,如注意力不集中、坐立不安、無原因的發脾氣、情緒低落等。別擔心,這些現象很正常。同學們可以嘗試利用積極的心理暗示來幫助自己逐漸平復心情。

    比如告訴自己:

    終于能見到久違的同學們了,大課間還能一起玩耍,真好!

    終于能回到熟悉的教室聽老師上課了,豐富的課程充實了我的一天,媽媽再也不用擔心我浪費時間了。

    ........

    在新學期學習生活中,每天給自己一點小小的積極心理暗示,會增加愉悅感,能量滿滿!

    4.運動調整精神狀態:

    運動可以改善情緒,哪怕是最簡單的走路也可以幫助我們緩解焦慮情緒。運動既可以甩掉多余的肉,又可以養好精氣神,連心情都會開朗不少。



    暑期結束回歸校園,心態一定有所波動,可能會產生焦慮、不安、逃避的心理。這都屬于正常的心理表現,這種現象既不可無視,又不可小視,需要我們接納低落情緒。如果這種情緒被不斷放大或者持續時間比較長,會對我們的學習、生活產生不良影響,因此要學會主動去調適狀態,學會情緒調節。這里,我們教給大家一個“SWTC”口訣。

    1

    第一步 STOP“?!薄袛嘭撓蛩季S的擴展

    1.呼吸放松——啟動我們的副交感神經

    首先,閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。

    2.回憶一件美好的事情

    花一分鐘的時間回憶一件美好的事情,例如回憶與家人的一次愉快旅行所見的美景。

    2

    第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

    拿出便簽紙或者日記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

    3

    第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考

    在大腦中檢索,回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活),通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是有能力解決問題的,我一定可以度過當下的難關。

    4

    最后一步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考

    再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。


    重新與同學進行更深的接觸

    寢室生活或許有些遙遠同學之間熟悉而又陌生,但為了大家更快的解決問題,有效地增進與同學之間的感情,有幾點建議與大家分享。

    1、互相理解、求同存異。不同的家庭、地域,生活環境都各不相同,同學們在價值觀或生活方式上與你有差別是非常自然的事情。要開放地對待新的想法和經歷,接納他人的獨特性。生活習慣方面,要做到求同存異。開誠布公地向同學說明自己的生活習慣,同時,要尊重、理解并包容同學的不同生活習慣。

    2、彼此尊重、征求意見。尊重的外延是很廣泛的,別人的追求與你不一樣,不要輕易去批判,要尊重他人。尊重的表現形式有很多種。盡管大家同住一個屋檐下,生活距離是縮短了,但是每個人都有其私密的空間,因此我們要做到相互尊重。

    3、學會包容、處理情緒。每個人之間必然存在著差異,對這種種差異都需要加以包容。對于別人的缺點及不符合自己意愿的行為要善于理解和接納。同學之間免不了產生摩擦,這時很可能會不理智。所以就需要克制情緒。有時也要宣泄情緒,情緒的宣泄要堅持無傷害性原則,既不能傷及他人,也不能傷害自己。找人聊聊、寫日記、跑步,求助于心理老師都是不錯的選擇。


    除此之外,我們還可以分散注意力,找父母、好友將自己的不安講出來,進行適當運動等等,如果自我調節效果不佳,或感到自己總是無法從不良情緒中走出來,可至市四院臨床心理科求助于心理醫生。

    96热这里是精品国产_亚洲av无码国产在丝袜线观看_亚洲无码最新视频_在线观看国产亚洲欧美