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    失眠、抑郁、焦慮、疼痛、心理、心身診療中心
    連云港市第四人醫院臨床心理科
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    考生如何化解考前焦慮?
    來源: | 作者:lygsxl2 | 發布時間: 2019-06-04 | 1196 次瀏覽 | 分享到:

    來源:連云港日報2016-04-21 第A06版 

     袁春梅 樊平巧

    時至四月下旬,離中高考的時間越來越近,部分學生和家長都非常緊張焦慮,一些孩子甚至出現失眠、頭痛、多汗、頻尿等癥狀。研究證明,在考試及其準備過程中,維持一定程度的緊張是有必要的。過于松懈、毫不緊張的同學反而容易失利,而過度焦慮的同學則會對自己的思維和情緒形成一種明顯的抑制作用,產生考試焦慮的同學和家長要注意一些常規的應對策略。

    考前焦慮讓考生夜不能

    最近一段時間,市第四人民醫院臨床心理科主任楊泗學的門診病人明顯增多,原因是中高考臨近,出現考前焦慮的孩子很多,一些家長就帶著孩子來求助。

    秦昊(化名)是高三的一名學生,學習成績在班級名列前茅,在學校人際關系一般。一個多月來情緒不定,心情煩躁不安,總想認真復習但難以靜下心來,或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想,常常頭暈或昏昏沉沉想睡覺,而且敏感多慮,脾氣明顯增大,不僅與家長爭吵,和同學關系也變得緊張,夜間常會失眠。

    楊泗學從孩子和家長的描述判斷,秦昊屬于較為典型的考前緊張焦慮綜合征??荚嚱箲]是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。過度焦慮的同學會懷疑自己的能力,敏感多疑,憂慮緊張,坐立不安,記憶受阻,思維遲鈍,并伴隨一系列的生理變化,如血壓升高、心率加快等,出現失眠、頭暈、頭痛、心慌、胸悶、呼吸不暢或急促、食欲不振、多汗、尿頻、胃痙攣或潰瘍甚至暈厥等癥狀,嚴重者最后導致厭學、棄考、休學,這種心理狀態持續時間過長會影響身心健康。

    壓力源于期望和能力的落差

    “高考壓力并非來自高考本身,而是考生自我期望與現實之間的差距?!睏钽魧W分析,高考壓力主要來自三方面:自身期望、父母期望以及社會評價。而期望與現實之間的差距是產生壓力的根源。

    楊泗學接觸過很多這樣的孩子,廬陽(化名)就是其中一位,平時成績很優秀,他給自己定下一定考進“某某一流大學”的目標,但最后僅剛達到二本分數線,最終選擇復讀。就診時,廬陽自述,考試時看到兩道難題,一下子了,認為自己考不上理想的大學了,一切愿望成為泡影,后面的考試潦草結束,接下來的幾場考試也草草應對。經過幾次心理咨詢,廬陽找到自己的問題所在及應對辦法,再次高考,如愿以償進入理想的大學并一直讀到博士畢業。

    “這類同學往往定下較高的目標,而且反復告誡自己一定要實現目標,這種情況稱為動機過強?!睏钽魧W分析,有這種心態的同學看似自信,實則是爭強好勝、害怕失敗、難以承受挫折的打擊,一旦遇到考試不順的情況便會瞬間崩潰,情緒陷入低谷,立刻導致思維滯,進入“瓶頸”狀態,嚴重影響考試發揮。

    舒緩壓力要靠自己調整

    “絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,這屬于焦慮反應,是正?,F象。適度緊張可以維持考生的興奮性,增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度等?!睏钽魧W表示,在考試及其準備過程中,維持一定程度的緊張是有必要的,但過度焦慮則會對思維和情緒形成一種明顯的抑制作用,產生考試焦慮的同學要注意一些常規的應對策略。

    如何舒緩中高考前出現的心理壓力呢?

    考生要懂得“知識實力、考試技能、良好心態”三者巧妙結合是中高考成功的關鍵,要關注自身“每天腳踏實地、定時定量復習”的緊張狀態,而非過分關注未來的結果,提醒自己“焦慮是正常的”,接受和悅納自己目前的狀態。

    要想解壓,家長和孩子都得找準定位,不必自加壓力,要求孩子一定要考上名牌大學,家長和孩子都要放棄病態的嫉妒和不健康的攀比,過分追求名次和分數反而導致更大的焦慮。另外,養成科學的作息習慣,學會一些積極的心理暗示和放松法,配合適度的運動,適度科學地宣泄情緒也都是很好的解壓途徑。當然,尋求心理醫生的專業幫助和指導,糾正一些錯誤的認知理念,培養最大限度地發揮自己潛力的能力,更是行之有效的辦法。

     

    鏈接——《連云港日報》數字報刊

    http://epaper.lyg01.net/lygrb/html/2016-04/21/content_170497.htm?div=-1

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