小倪在一家網站工作，負責更新官方博客。一天，小倪正愜意地躺在度假勝地的海灘上，和男友享受著大自然，不知道命運正準備給她猝不及防的一擊。同事給她打了一通緊急電話：網站突然被關閉了，所有網絡部門員工都被解雇。

這個晴天霹靂讓她失神了幾個星期。直到她看到埃莉諾·羅斯福曾經說過的一句話：“每天做一件令你恐懼的事。”在她的腦海中，浮現出許多畫面：因為擔心自己的想法聽起來很蠢，所以她很少發表意見；因為痛恨在眾人面前演講，所以她拒絕在小組會議中發言；即使工作很爛還是繼續待著，因為留下來比離開容易；去市場買東西，老板說多少她就付多少，因為討價還價好尷尬；還有很多，包括害怕別人不高興、害怕挺身而出、不敢為自己辯護、沒化妝就出門很丟臉……

小倪回想起，曾經的自己自信滿滿，從什么時候起她開始害怕改變了呢？經常勸自己打消主意、停在原地。于是，她做了一個決定：在30歲以前，用一年的時間來面對恐懼：每天做一件讓自己感到害怕的事。她把自己的恐懼分為生理的恐懼和心理的恐懼。在挑戰中，她找到了許多應對恐懼的辦法。比如面對海浪，要“隨波逐流”，而不是頑強對抗?？嚲o神經、堅持不被推倒，不如潛進海浪中去面對。在與恐懼時時相處和戰斗的一年后，小倪早已走出失業的陰影，準備重新整裝上陣。